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街头健身基本动作都是什么,徒手健身的5大神技

文章作者:国足国际 上传时间:2019-12-28

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让我们一起来欣赏这些大神们健身达什么什么级别。

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做健身对人是很有好处的,当然在健身时,也有着不少讲究的,比如徒手健身与器械健身之分,那徒手健身都有哪些神技,还是有些人了解有哪些神技的。那么,徒手健身的5大神技都是什么呢?下面就一起来了解一下徒手健身的神技吧! 引体向上 一个打基础的动作,如果你想学习其他酷炫的杠上技能,必须先通过引体向上提高你的握力、小臂力量、背阔肌力量,以及核心力量。 双力臂 使用双臂拉起身体,同时用力支撑让身体上杠的动作。看上去很简单,但却需要强大的手臂力量基础。有说法是当你能够完成15个标准引体,才具备练习双力臂的力量。 俄式挺身 像是一个体操的动作,只用双手支撑自重,身体呈一条直线。需要强大的腰腹部、背部、肩部,甚至手腕力量。 单腿贴胸 把双手与双脚撑在地上,呈现出俯卧撑的姿势,腹部要注意收紧,左腿前向面抬起来,与胸部要尽量的靠近一些,之后在慢慢的回到时起始的地方,再换右腿做一遍。 窄距俯卧撑 与做标准的俯卧撑基本上差不多的,只是两只手撑地的时候,分开的距离要比肩膀窄一些,如果感觉容易的话可以把两只脚放到椅子或者是其他的地方,要注意两臂俯撑比肩略窄一些,腰椎要保持伸直的姿势,双手的位置与头顶是平行的,整个身体可以同时撑起来,两个肘部向外面弯曲而身体下降。 编辑推荐: 徒手健身的5大经典动作 你知道几个 徒手健身臀部训练动作有哪些 瑜伽束角式怎么练最正确

这8个逆天动作,会一个就可以完爆你身边99%的人!

在健身中,有分为健身房健身、街头健身等等,相信有不少人还是知道的。在街头健身中,有许多动作是不错的,同时还一些动作是基本动作,那街头健身的基本动作,还是有人了解的。那么,街头健身基本动作都是什么呢?下面就来看看吧! 虎式俯卧撑 虎式俯卧撑是一个孤立训练,孤立肱三头肌的一个训练动作。肱三头肌在街头健身中很少有孤立动作,双杠臂屈伸和钻石俯卧撑这两种加上虎式俯卧撑三种可以孤立到肱三头肌训练方式。而虎式俯卧撑是为虎式倒立俯卧撑打下基础的。做这个动时双手放于身体前方,双手之间的距离与肩同宽。身体向前倾的越多,难度越大对三头的刺激也就越大。 肩胛骨后缩 肩胛骨后缩准确来说并不是一个完整的动作,而是一类动作的起始动作,无论是卧推还是引体向上等一些类动作都要求肩甲骨后缩,然而很多人并不注意。拿卧推来举例如果卧推时肩胛骨不后缩,就会过多的借助到肩部的力量,对胸部的刺激达不到刺激胸大肌的效果。所以肩甲后缩这个需要单独训练。而且如果刚接触健身做不了一个完整的引体向上,这个动作也会有所帮助。此外还可以提高握力。 悬挂屈膝举腿 小编个人觉得悬挂举腿是练腹的最佳动作,不仅刺激的足够充分还不会借助身体其他地方的力。做这个动作时需要屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。这个动作对握力的要求很高。保持身体的稳定性,尽量控制身体不要晃动。当屈膝的刺激感觉效果不够时可采用直腿的。 悬垂举腿,直腿对腹部的刺激更加的充分,尽量将腿举起,这里主要是为下一个动作而服务的,只有做好这个动作才可以更好的掌握收腹上杠这个动作要领。 收腹上杠 双力臂是街头健身的必备技能,然而这个动作的难度系数不低并不能很好的掌握收腹上杠这个动作可以达到和双力臂一样的效果,当然只是最终看起来一样,两种动作的发力模式是两个方向的,并不相同。只能说最终达到了双臂支撑着身体立在杠上。上一个动作悬垂举腿的加强版,可以借助惯性将身体甩上杠。 悬空支撑 悬空支撑类似小龙旗,是静态方式练腹的动作,以背部为支撑点,将身体两头悬空,身体保持绷直,维持身体的稳定,训练核心肌群。核心肌群是街头健身的基础,当核心肌群强大,可以更好的控制身体,无论是协调性还是爆发力更进一层。悬空支撑是龙旗的基础般,当悬空支撑效果不大时可换训练动作。 屈膝俄式挺身 俄式挺身同样是街头健身的招牌动作,但对身体重心的掌握,和肩部的要求较高,对此我们可以先练屈膝俄式挺身,至于在双杠上训练是因为屈膝的幅度可能不够,双脚可能会触地这造成训练效果降低。在双杠上屈膝保证身体悬空。当身体渐渐可以保证平衡时,慢慢将身体打开。 单腿深蹲 单腿深蹲不仅是训练腿部的动作,还对核心肌群有着良好的刺激,用来平衡身体。街头健身相对于在健身房撸铁来说,对于腿部的训练就相对弱很多。一方面是没有大重量的刺激,另一方面是街头健身对上肢和核心的要求臂腿部要高,训练需求决定训练方式。但腿部作为身体最大的肌群,是必需要进行训练的。 编辑推荐: 街头健身五大神技 你知道几个 徒手健身的5大经典动作 你知道几个 怎样提高柔韧性 有什么方法

1、单臂俄挺

单手撑地

身体与地面几乎呈平行

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也可以侧身在单杠上完成

不仅要有力量,还要有平衡

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最高难度的就是

单臂俄挺俯卧撑

看着就肝儿颤

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2、人体旗帜

普通人体旗帜或许一些小伙伴会做

其各种变式的难度却不断加大

Frank的人体旗帜 + 空中漫步

怎么可以这么屌

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负重人体旗帜

他的核心力量够强悍

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在人体旗帜上做俄式挺身

这个动作我给满分

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3、前水平引体向上

这个动作对上肢力量要求非常高

双手抓杠,核心肌群带动身体呈水平

同时还要做引体向上动作

需要很强的健身基础才能完成

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窄距前水平

难度更大

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花式前水平

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4、无极双力臂

完全靠双臂的力量

把身体从下向上撑起

肩臂的每一块肌肉都在用力

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双手竖着握杠

从前水平过度到双力臂

真是动作越慢难度越大

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5、俄挺升降

呈俄式挺身姿势

双臂用力将身体从水平慢慢提升至呈90度

再缓缓放下,对臂力的要求几乎达到极限

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整个过程肌肉都处于高度紧绷状态

动作越缓慢,惊险程度越大

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从双力臂到俄挺至90度

几个高难度动作一气呵成

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6、无极虎卧俯卧撑

身体倒立并呈弯曲姿势

利用三头肌和肩部力量升降身体

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看上去别人做着很轻松

其实对力量的要求却非常高

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7、手指俄挺

手掌撑地挺身已经不能满足他们的欲望

只用几根手指就能完成的才是大神般的存在

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四根手指

俄挺俯卧撑

简直非人类啊

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8、平地维多利亚十字

类似于体操吊环上的水平十字支撑

不过这次是在平地上进行

注意后背是悬空的哦

全靠手指和臂力

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即使是资深的街头健身大咖

也只能维持几秒钟时间

让人可望而不可及

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在这些大神眼里

哑铃杠铃只是小菜儿

咱们还有很长的路要走

赶紧奋斗吧骚年

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